高考前夜如何度過

2016-05-03 第24期

有一些同學(xué)在考前往往會有惶惶不可終日的感覺，尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。那么，高考的前夜究竟應(yīng)該如何度過呢？ 首先，用很好的胃口來吃晚餐。食物不必過于奢華豐盛，但應(yīng)該增加些肉蛋類食品。因為明晨早餐再好，也很難馬上消化吸收。 第二，不要再看課本或參考書。如果實在想看可以翻看語文課文和文學(xué)常識，事實上此時“磨槍”所獲得的完全是一種心理效應(yīng)。如果自認(rèn)為準(zhǔn)備充分，可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意，樂曲應(yīng)輕松明快，書籍以消遣性讀物雜志畫報或者唐詩宋詞為好。如果看電視，在選擇節(jié)目時也應(yīng)注意。考試所需要的文具應(yīng)該提前準(zhǔn)備，以免第二天匆忙。 最后，睡個好覺。上床過早或過晚都不好。只要不與考試時間沖突，應(yīng)盡量保持原有的作息習(xí)慣。睡前用溫水洗洗腳，喝杯牛奶，有助于睡眠。然而，部分考生在臨近高考時因緊張焦慮會出現(xiàn)睡不著覺的情況，于是有的考生便服用安眠藥。其實在考試前幾天服用安眠藥，有時反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài)，在考場上興奮不起來，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。 那么，怎樣才能消除緊張改善睡眠呢？可在考試前一周在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，也可進(jìn)行系統(tǒng)脫敏以減輕焦慮情緒，省揚(yáng)州五臺山醫(yī)院的生物反饋儀對考生能夠起到很好的幫助。考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要讓考生過于勞累。此時家長不要再給孩子施加壓力，以免增加他們的心理負(fù)擔(dān)。只要這個晚上能夠順利度過，后兩天晚上就不會有過多的興奮和緊張了。 洪輝

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