考試焦慮放松五法

2016-05-03 第24期

高考在即，許多學(xué)生出現(xiàn)了考試焦慮癥，影響了自己正常水平的發(fā)揮。為幫助考生減輕焦慮，順利通過(guò)高考，現(xiàn)介紹幾種心理放松方法，以供自助。 一、深呼吸緩解法：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏、掌心向下，先用鼻子慢慢吸足一口氣，大約數(shù)四個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用四個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做4-10分鐘即可。呼吸氣時(shí)，用力要均勻，注意力集中，雙目微閉，全身放松。平時(shí)每天訓(xùn)練幾次，臨考前就能放松。 二、自信訓(xùn)練法：運(yùn)用交互抑制原理，讓考生自我表達(dá)正常的情感和自信，使那些消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)，借以削弱或消除考試焦慮的一種自我訓(xùn)練方法。自我訓(xùn)練設(shè)計(jì)，針對(duì)考生焦慮擔(dān)憂成份而定。 三、肌肉放松法：（1）用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后慢慢放松，再分別閉眼，皺緊鼻子、面頰部肌肉，用力用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張。每個(gè)部位保持10秒鐘，再慢慢放松。（2）頸部肌肉放松：將頭用力下傾，使下巴靠近胸部保持10秒鐘，然后放松。（3）腹部肌肉放松：繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松，將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感，10秒鐘后放松。……還有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。可以在早晨醒來(lái)和夜晚睡覺(jué)前各做一遍。 四、想象放松法：考試前通過(guò)對(duì)一些廣闊的、寧?kù)o的、舒緩的畫面或場(chǎng)景的想象，達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場(chǎng)景可以是田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩……。 五、注意轉(zhuǎn)移法：暫時(shí)忘掉不愉快的事或某次不愉快的考試，做一些自己感興趣的事。 辛聲

打印本頁(yè) 關(guān)閉窗口

上一篇：性功能障礙的心理因素
下一篇：淺談電抽搐治療