憤怒是人類的基本情緒之一，常常是在個體的愿望不能實現(xiàn)或行動持續(xù)受到挫折時產(chǎn)生的。憤怒是有程度輕重之分的，從不滿、氣惱、氣憤直到大怒、暴怒、狂怒等。憤怒是一種否定性情緒，同時還會伴有生理反應(yīng)如血糖血壓增高，體內(nèi)激素異常分泌等身體內(nèi)環(huán)境紊亂。如果在日常生活中時常發(fā)怒，不利于身體健康，也有損團(tuán)結(jié)，破壞人際關(guān)系，表現(xiàn)出明顯的消極作用。心理學(xué)研究表明，憤怒往往會導(dǎo)致攻擊性行為，特別是在強烈地憤怒時，自己往往不能意識到自己行為的意義和后果，情緒直接支配行為，失去意志控制力，以至與他人發(fā)生沖突而實施攻擊行為，暴怒之下傷害他人，易造成惡性的社會危害。如何調(diào)節(jié)與控制發(fā)怒的情緒呢？這里提供幾個自我調(diào)節(jié)方法供參考：
（1）主動回避，這是一種消極退讓的方法，也是臨時或救急采取的方法。如盡可能避開易引起發(fā)怒的刺激物（包括人、物、事等）。比如有的人說：“我一看到某某心里就不高興，跟他合不來，他惹我發(fā)火，我就要揍他了。那么，就可以盡量不接觸他，跟其他的朋友多交往就是了。
（2）注意轉(zhuǎn)移，當(dāng)面臨著易激怒的情景時，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移注意力，離開當(dāng)時的環(huán)境，去注意另外的有興趣有意義的事物，這樣就自然不發(fā)怒了。如果老是想著這件痛苦的事，就易產(chǎn)生報復(fù)攻擊的心理，如果主動地把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣、積極的活動上去，把不愉快的事丟在腦后，時間一長，過去的事就淡化了，以后即便想起來就心平氣和多了，就會妥善處之。
（3）主動發(fā)泄，為了消除怒氣，主動地把有關(guān)的事情向信得過的人傾訴出來，人們碰上了委屈，感到十分不滿，千萬不要積怒于心頭，而是可以找父母、老師或知心朋友傾心吐露，甚至哭訴一番，在他人的同情和安慰下，心中的怒氣會漸漸消掉。此外，還可以寫日記、寫信、打電話等，把自己的心情釋放出來，得以息怒。
（4）意識控制法，通過自我意識的調(diào)節(jié)作用來制止發(fā)怒。如果當(dāng)面對著沖突情景時容易發(fā)怒，特別是在對方先有錯的情形下，自己就會怒氣更大，這時應(yīng)保持清醒的意識，尤其不能頭腦發(fā)熱，自己要提醒自己：不能發(fā)火，千萬不能發(fā)火。在這種情景下，自己內(nèi)心可以默念自己曾經(jīng)定下的免沖動規(guī)則，堅持一會兒情緒就放松了，理智就更清醒，沖動的行為就不易發(fā)生了。
（5）升華法，把憤怒的情緒轉(zhuǎn)向從事其他活動上去，這種替代作用具有升華的意義。在生活中，我們常說化悲痛為力量，其實也可以說化憤怒為力量。有的人被人諷刺后，自尊心受到傷害，心中當(dāng)然很氣憤，但可以把怒氣壓抑下去，轉(zhuǎn)化為一種力量，去積極地從事讀書、寫作、唱歌、繪畫等有意義的高尚活動，結(jié)果既消除了怒氣，又獲得了新的成績，可謂一箭雙雕。 顧小揚 |
