睡眠需要似乎是因人而定的。有些人似乎只需要約7個(gè)小時(shí)，而有些人則需要9小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。生命周期也會(huì)改變睡眠的需求。新生兒一天需要睡眠16至18小時(shí)，學(xué)齡前的兒童需要10至12小時(shí)，學(xué)齡期兒童和青少年需要至少9小時(shí)的睡眠時(shí)間，成年人可能只需要8小時(shí)左右睡眠時(shí)間。另外同樣年齡的人處于不同時(shí)期，由于生理狀態(tài)的變化，所需的睡眠時(shí)間也會(huì)有所增減，如女性的月經(jīng)期睡眠時(shí)間可能會(huì)多一些，而孕婦則常常需要每日超過(guò)10個(gè)小時(shí)的睡眠。重體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)后睡眠時(shí)間一般延長(zhǎng)，而過(guò)度的腦力勞動(dòng)卻常常使人睡眠減少。
你休息得是否好不只是取決于你的總睡眠時(shí)間，還和你不同睡眠階段的時(shí)間有關(guān)。隨著人們年齡的增長(zhǎng)，深睡眠階段的時(shí)間也在變化。兒童比成人在深睡眠階段花更多的時(shí)間。這就解釋了為什么孩子們會(huì)經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話，為什么他們?cè)诎釀?dòng)中可能沒(méi)有醒來(lái)。在青春期，在深度睡眠的時(shí)間量出現(xiàn)大幅下降，由非快速眼動(dòng)睡眠第2階段睡眠取代。許多老年人抱怨入睡困難，早醒，在夜間頻繁和長(zhǎng)時(shí)間的醒以及白天嗜睡。討論老年人的睡眠問(wèn)題是困難的。年長(zhǎng)的人更可能有許多疾病，從而干擾睡眠。此外，老年人更容易讓他們的睡眠被夜間排尿所中斷。他們的睡眠也可能是由于用于治療疾病的藥物所干擾。事實(shí)上，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人對(duì)睡眠時(shí)間的需要并沒(méi)有減少，而且健康的老年人睡眠問(wèn)題的患病率非常低。老年人的睡眠差與白天過(guò)度嗜睡，注意力和記憶力的問(wèn)題，情緒低落，和過(guò)度使用安眠藥有關(guān)。
很多人試圖通過(guò)周末睡覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)一星期內(nèi)損失的睡眠。但是，如果你已經(jīng)失去了太多的睡眠，在周末睡覺(jué)并沒(méi)有完全償還你的睡眠債。白天小睡是另一些人使用的策略，以彌補(bǔ)失去的夜間睡眠。一些證據(jù)表明，短午睡（少于一個(gè)小時(shí)）可以部分彌補(bǔ)前一天晚上失去的睡眠，提高警覺(jué)性、情緒和工作表現(xiàn)。但如果午睡持續(xù)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，你可能很難充分的時(shí)間醒來(lái)，午后小睡也可能讓晚上入睡更加困難。 周朝昀 |
