| 秋季篇 秋季，秋高氣爽，金果飄香，是豐收喜悅之節(jié)；但秋季也是萬物開始凋謝，呈漸衰敗景象的時(shí)節(jié)，此時(shí)正處于陽消陰長的階段，對我們的心理又會產(chǎn)生哪些影響呢？ 秋季對心理方面的影響主要有以下幾個方面：（一）困于“秋乏”，精神疲憊 俗話說，“春困、秋乏、夏打盹”。進(jìn)入秋季，人常會感到困倦疲乏，俗稱“秋乏”，乃是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。若不能正確識別或不能采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施，極易導(dǎo)致白天精神疲憊，夜晚難以入眠，身心俱累，引起心理上的焦慮，無助感；（二）秋風(fēng)冷雨，無限感傷 深秋時(shí)節(jié)，草枯葉落，花木凋零，一派肅殺凄涼之像。尤其老年人，更易觸景傷情，產(chǎn)生垂暮之感，誘發(fā)消極情緒，郁郁寡歡，少語懶言，甚至悲觀厭世，正所謂“秋風(fēng)秋雨愁煞人”；（三）陽消陰長，易致抑郁 秋季是抑郁癥的高發(fā)時(shí)節(jié)，主要是秋季的陽光不再充沛。研究表明，當(dāng)陽光照射強(qiáng)度降低時(shí)，人體內(nèi)甲狀腺素，腎上腺素的分泌就會減少，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞的興奮性降低，就會使精神遲鈍，情緒低落，極易產(chǎn)生抑郁情緒。 面對秋季造成的心理影響，建議做好相應(yīng)的心理保健措施：（一）寧神定志，調(diào)養(yǎng)精神 古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外意志，使肺氣清，此秋之應(yīng)也”，即在精神行為上應(yīng)使心志安寧，收斂神氣，使肺氣清降，避免秋天肅殺之氣的侵害。在日常的生活和工作中，應(yīng)保持“心境寧靜”，做到“清心寡欲”，使精神安定；（二）增加日照，調(diào)動情緒 據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少抑郁癥病人的自棄意念。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開室內(nèi)的照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，在這種光線充足的環(huán)境下活動，可以調(diào)動情緒，增強(qiáng)興奮性，有利于減輕抑郁情緒；（三）合理膳食，起居有度 肺為嬌臟，秋季干燥，極易傷肺，故秋季飲食以滋陰潤燥養(yǎng)肺之品為主，清降肺氣，使一身之氣順暢，無以致病；在睡眠上，古有“早臥早起，與雞俱興 ”，意即早睡早起，和雞的睡起時(shí)間一樣，此乃順應(yīng)秋季的節(jié)氣變化而為，有利于減輕“秋乏”；在運(yùn)動健身上，秋高氣爽之時(shí)，乃戶外運(yùn)動的黃金季節(jié)。古有九月九登高賞景的習(xí)俗，而醫(yī)學(xué)上，登高賞景更是強(qiáng)身健體和陶冶情操的一劑良方；（四）專業(yè)指導(dǎo)，防患于未然 在心理問題無法自我調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)，采取及時(shí)有效的防治措施，防患于未然。 孫志勇 |
