考后如何調(diào)整焦慮狀態(tài)

2016-05-03 第26期

高考結(jié)束后心理的緊張和對(duì)考試結(jié)果的期待會(huì)促發(fā)學(xué)生的焦慮反應(yīng)，對(duì)于一個(gè)易受暗示和信心不足的人，他人的評(píng)價(jià)和輿論的作用便顯得十分重要。如果在考后的等待中，周?chē)娜撕洼浾摱际前龘P(yáng)、信任和鼓勵(lì)，他就會(huì)充滿信心，產(chǎn)生熱情和積極的心態(tài)。如果周?chē)撕洼浾摱假H斥、輕視和冷嘲熱諷，他就會(huì)跟著自卑自賤，自信心也發(fā)生動(dòng)搖。不管他人是哪種態(tài)度，都會(huì)使學(xué)生對(duì)未來(lái)的結(jié)果產(chǎn)生更大的失望或憂慮，因而也更加焦慮不安。 如何擺脫這種令人不安的焦慮呢？ 第一，要建立自信心，不為過(guò)去悔恨，不為未來(lái)憂慮。對(duì)自己沒(méi)有自信的學(xué)生，所承愛(ài)的精神壓力也更大，體驗(yàn)的焦慮也更多。那么在考后，可以選擇一些自己感興趣的活動(dòng)去參加，在這些活動(dòng)中，你可以逐步拋開(kāi)焦慮，恢復(fù)信心。 第二，不要過(guò)份注重他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。尤其是消級(jí)的、貶斥的評(píng)價(jià)。由于父母“望子成龍”的期待，會(huì)給學(xué)生帶來(lái)很大的壓力，而且周?chē)h(huán)境中的人也會(huì)有各種各樣的議論。一個(gè)處于這種環(huán)境中的學(xué)生，如果過(guò)于注重他人的意見(jiàn)和期望，往往會(huì)表現(xiàn)出緊張和焦躁不安。因而，要消除焦慮情緒就應(yīng)該有自己獨(dú)立的見(jiàn)解，他人的評(píng)價(jià)和議論只能在某些時(shí)候作為參考。 第三，冷靜地分析自己在高中的學(xué)習(xí)情況和高考過(guò)程中發(fā)揮的情況，對(duì)自己作個(gè)實(shí)際評(píng)價(jià)和肯定。如果你對(duì)自己的學(xué)業(yè)有充分的信心，不妨計(jì)劃一下自己升學(xué)后的學(xué)習(xí)和生活，如果你確認(rèn)自己沒(méi)有升學(xué)的希望，切忌一味地自責(zé)，可以理智地選擇重新復(fù)習(xí)一處或者做好參加工作的準(zhǔn)備。 第四，豐富自己的生活，轉(zhuǎn)移自己的注意力。高考結(jié)束到通知書(shū)下達(dá)前的這段時(shí)間，對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，是一個(gè)百感交集的時(shí)期。以后可能是各奔東西，同窗三年的同學(xué)面臨著離別。那么，在這段時(shí)間里，多組織些集體活動(dòng)，比如聚會(huì)或者幾個(gè)同學(xué)一起郊游，不僅可以放松一下心情，而且可以給自己以后的生活留下美好的回憶。 由此可見(jiàn)，在高考后，學(xué)生要用積極的行動(dòng)調(diào)整好自己的心態(tài)，走出誤區(qū)，為今后的生活、學(xué)生和工作做好準(zhǔn)備。 洪輝

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