每個人都有生活的規(guī)律，我們每天都處在“工作-娛樂-睡眠”當(dāng)中，周而復(fù)始。人們?yōu)榱藚⑴c更多的活動而推遲睡覺。在1910年，大多數(shù)人每晚睡8小時。但最近的調(diào)查顯示，現(xiàn)在成年人平均睡不到一晚7小時。但是即使你再忙碌也會有需要睡眠的時候。一天中，當(dāng)你覺得困了想睡覺也是因為你的內(nèi)部“生物鐘”和環(huán)境因素的作用。最重要的環(huán)境因素是光明與黑暗。當(dāng)夜幕降臨，你的大腦中能通過你的眼睛響應(yīng)接收到的光信號的細(xì)胞觸發(fā)了褪黑激素的生成。這種激素在夜間繼續(xù)增加使你感到睡意，因此你會感覺到從午夜至早晨7點都處在昏昏欲睡之中。
生物鐘會要求人們按照作息時間生活。規(guī)律的生活好像長跑運動員需要的節(jié)奏感，按照節(jié)奏的長跑是省力的，如果節(jié)奏亂了，運動員很難取得好的成績。按照生物鐘的要求有規(guī)律的生活，會提高你生活的質(zhì)量和工作的效率。生物鐘，使人們在白天的大部分時間清醒，而在清晨時最瞌睡。因此，大多數(shù)人在白天工作效率最好。但是我們每一個人因為成長的環(huán)境、學(xué)習(xí)工作的要求不同會形成自己個性化的生物鐘。比如有的學(xué)生長期夜間學(xué)習(xí)形成了晚睡晚起的“夜貓”型的生物鐘，以至于到了成年后一直保持。
然而，在我們的社會，有些人要求在夜間工作。據(jù)統(tǒng)計，幾乎四分之一的工人需要在夜晚工作，這些工人中超過三分之二的存在嗜睡和/或睡眠困難問題。因為在白天他們的工作日程要求他們睡覺，他們的生物鐘因此顛倒。夜班工人的疲勞可能是危險的。一些重大事故，如切爾諾貝利核電站事故和埃克森瓦爾迪茲石油泄漏，都部分由于夜班工人過于疲憊發(fā)生的錯誤。夜班工人開車下班回家可能面臨更大的車禍風(fēng)險。一項美國研究發(fā)現(xiàn)，五分之一的夜班工人因為嗜睡曾發(fā)生車禍。夜班工人也更容易有身體問題，如心臟病，消化障礙和不孕，以及情緒上的問題。所有這些問題都與工人的慢性嗜睡可能有關(guān)。
生物鐘與我們先天對光感刺激的適應(yīng)有關(guān)，也與后天長期生活養(yǎng)成有密切關(guān)系。所以我們可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)工 作需要或家庭生活的要求來調(diào)整自己的生物鐘。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個剛剛從事夜班工作的職員開始的階段是非常難熬的，但是一個經(jīng)常上夜班的職員便輕松許多，因為后者已經(jīng)形成了新的生物鐘。所以，每一個人可能都存在獨特的生物鐘。去尋找屬于自己的生物鐘，充足睡眠、避免長期疲勞工作，做到規(guī)律的生活對我們獲得健康的人生是十分有益的。 周朝昀 |
