許多因素可以影響夜晚的睡眠，比如興奮劑咖啡因。許多人依靠咖啡、汽水（例如，可樂），或茶中的咖啡因來讓他們清醒。咖啡因的作用時(shí)間為6-8小時(shí)，傍晚飲用一杯咖啡可能會(huì)影響你晚上的睡眠。尼古丁是另一種興奮劑，可以讓你清醒。尼古丁還會(huì)導(dǎo)致較淺的睡眠。因?yàn)槟峁哦〗鋽嘧饔茫囟任鼰熣咭餐训迷纭?br/> 雖然酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，可以更容易入睡，它可以阻止深睡眠和REM睡眠，只允許較淺的睡眠階段。酒精的影響逐漸減弱，喝酒的人也往往在半夜中醒來。某些常用處方藥和非處方藥品所含成分可以讓你清醒，這些成分包括類固醇。
許多治療頭痛的藥品含有咖啡因。用于治療心臟疾病和抗血壓的藥物“β-受體阻滯劑”可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難，提高在夜間醒來的數(shù)量。月經(jīng)周期的激素會(huì)影響婦女健康的睡眠。在約四十多歲和五十出頭的婦女比年輕婦女更易失眠，可能是因?yàn)楫?dāng)她們接近或進(jìn)入更年期，孕酮濃度較低。
生活方式也可能影響睡眠質(zhì)量。睡前運(yùn)動(dòng)可以使其難以入睡，而白天運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于夜間睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡可 能更容易入睡。睡眠環(huán)境也能影響你的睡眠，所以應(yīng)該清除任何潛在的睡眠干擾，如噪音，明亮的燈光等等。軀體不適的感覺也會(huì)讓人難以入睡。
心理壓力使人更難以入睡或保持睡眠，比如一些失戀的年輕人常常會(huì)徹夜難眠。一些心理疾病，包括精神分裂癥，雙相情感障礙和焦慮癥，均會(huì)產(chǎn)生睡眠的障礙。
綜上所述影響睡眠的因素太多了，當(dāng)我們?nèi)绻氆@得滿意的睡眠質(zhì)量，就需要建立正確的睡眠認(rèn)知，避免不良的生活方式，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境。 周朝昀 |
