眾所周知睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。良好的睡眠質(zhì)量是人消除疲勞、恢復(fù)體力的重要保證，對人體的健康極為關(guān)鍵。睡眠時(shí)間的多少以及睡眠質(zhì)量的好壞對人體的健康會形成一定的威脅，那么人們一定會問健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)究竟是怎樣的呢？
一般過去傳統(tǒng)的看法認(rèn)為，每個(gè)人每天應(yīng)睡8個(gè)小時(shí)，如果超過或不足8小時(shí)，就是睡眠過多或過少。然而8小時(shí)只是一個(gè)大概的尺度，不同的人需要的睡眠時(shí)間差異極大。一個(gè)人如果長期以來每天只睡6小時(shí)左右，而第2天仍舊精力充沛，毫無不適感，那么這點(diǎn)時(shí)間對他來說就已足夠。睡眠時(shí)間的長短就像一個(gè)人的食量，并無統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
評價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不應(yīng)簡單地以睡眠時(shí)間的長短來衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞、精力是否充沛來評判。只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，而不是間斷醒來或早醒；一夜無夢、少夢，而不是多夢或噩夢；睡眠深沉，而不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這就是高質(zhì)量的睡眠。每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。現(xiàn)實(shí)生活中，有一些人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于一般人，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞要看整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長短。另外人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10時(shí)至清晨6時(shí)，老年人稍提前為晚9時(shí)至清晨5時(shí)，兒童為晚8時(shí)至清晨6時(shí)。 周朝昀 |
