從人類文明演進(jìn)的過(guò)程來(lái)看，人類從采集時(shí)代進(jìn)入農(nóng)業(yè)時(shí)代，之后進(jìn)入工業(yè)時(shí)代，再由工業(yè)時(shí)代進(jìn)入信息時(shí)代，文明、科技不斷進(jìn)步，可是人類卻越來(lái)越進(jìn)入焦慮的時(shí)代。今天我們就來(lái)談?wù)劊覀冊(cè)撊绾慰朔箲]、找回簡(jiǎn)單的快樂(lè)。對(duì)于這樣一個(gè)話題，相信讀者們一定都不陌生。在這里我想說(shuō)的是要因人因事采取不同策略。不同性格類型、不同的事情進(jìn)行自我身心調(diào)整的方法也應(yīng)該有所差異，找到適合自己的方法很重要。那么，我們可以做些什么讓自己身心輕松愉快一些呢？
首先，讀書療法。當(dāng)然，上文我就強(qiáng)調(diào)過(guò)要因人而異。如果可以的話，靜靜的去讀一些書。莎士比亞曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生活里沒(méi)有書籍，就好像沒(méi)有陽(yáng)光；智慧里沒(méi)有書籍，就好像鳥兒沒(méi)有翅膀”。據(jù)報(bào)道，目前將近10%的英國(guó)青少年受到精神問(wèn)題的困擾。他們并不知道如何求助以及該向誰(shuí)求助。自從2013年英國(guó)實(shí)施一項(xiàng)旨在通過(guò)閱讀進(jìn)行治療的項(xiàng)目后，越來(lái)越多的英國(guó)人選擇通過(guò)讀書以減輕抑郁和焦慮等精神問(wèn)題。讀書療法并不直接教導(dǎo)讀者如何做才能解決他們目前所遭遇的情緒問(wèn)題，而是讓讀者接觸適合的圖書資源，對(duì)其內(nèi)容產(chǎn)生認(rèn)同、領(lǐng)悟，幫助讀者從負(fù)面情緒中釋放，進(jìn)而自我治療，找到恢復(fù)的力量，并在經(jīng)歷這些過(guò)程后，能對(duì)自己目前所遭遇的困難有新的認(rèn)知與體會(huì)，從而解決自身遭遇的問(wèn)題，并得到心理的成長(zhǎng)。
其次，音樂(lè)療法。音樂(lè)療法是用音樂(lè)陶冶性情、調(diào)整心境的自我心理保健法。音樂(lè)治療歷史悠久，古埃及樂(lè)師演奏音樂(lè)平息神怒以驅(qū)除病魔，古希臘學(xué)者則認(rèn)為音樂(lè)療法是把靈魂作為媒介來(lái)給予肉體影響的一種心理療法，而在中國(guó)，音樂(lè)自古就是養(yǎng)生治病的良方。音樂(lè)療法的實(shí)施環(huán)境應(yīng)清雅寧謐，舒適美觀，光線柔和，空氣新鮮，以使人精神愉快，情緒安定。音樂(lè)療法所選樂(lè)曲應(yīng)因人因情而異。每個(gè)人的性格、音樂(lè)修養(yǎng)和樂(lè)曲愛好不同，所以應(yīng)有針對(duì)性地選擇不同樂(lè)曲，注重整體調(diào)節(jié)。旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快、情感歡樂(lè)的一類樂(lè)曲，如《流水》、《黃鶯吟》、《百鳥朝鳳》等；節(jié)奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂(lè)曲，如《搖籃曲》、《仲夏夜之夢(mèng)》等。音樂(lè)療法除了采用人工譜寫的樂(lè)曲外，還可以利用自然界中益于身心健康的聲音，如鳥鳴聲。
再次，保證良好的睡眠。睡眠與情緒二者互為關(guān)聯(lián)，所以我們需要保證自己有良好的睡眠。很多時(shí)候，一個(gè)人睡眠不佳，會(huì)導(dǎo)致自己白天心情煩躁、注意力無(wú)法集中；當(dāng)然，反過(guò)來(lái)說(shuō)，焦慮、抑郁的情緒也會(huì)導(dǎo)致自己晚上入睡困難或早醒，嚴(yán)重的甚至整夜失眠。如果你只是偶爾失眠，那么當(dāng)你失眠那幾天嘗試自己進(jìn)行調(diào)整，比如執(zhí)行規(guī)律的生活作息習(xí)慣，適度進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，自我或他人心理疏導(dǎo)等。情況嚴(yán)重的長(zhǎng)期失眠患者，你得救助于心理醫(yī)生接受專業(yè)的藥物治療或者心理治療，切不可自行買安眠藥服用。 董曉星 |
