2015年過去了，2016年在眾人的歡笑聲里輕快地向我們走來。
這幾天的朋友圈如同孩兒面，不停地變換關(guān)注的主題，年底的時候一片憂傷，哀嘆青春的短暫，人生的匆忙。回首那些當(dāng)初念念不忘的夢想，總結(jié)那些不了了之的年初計劃，惋惜那個貪圖享受總是將計劃延期的自己。元旦一過，仿佛臺風(fēng)過境，心頭的霧霾一掃而光，朋友圈里一夜間全是新年的祝福，新年的暢想，新年的計劃，新年的目標(biāo)。
那么問題來了，新年里我們要怎么努力，才能不再重蹈去年的覆轍，按照自己的意愿生活，做快樂的自己呢。很多朋友馬上會說，只要戒掉我拖延的毛病，按時地完成計劃，就能過上意愿中的生活。
當(dāng)你為拖延現(xiàn)象尋找理由的時候，拖延的原因就像夏夜的星空，擁有無限多的可能。但從心理學(xué)的角度來分析一個人的拖延現(xiàn)象，只用一句話就能概括：帶來快樂的，就會優(yōu)先選擇；帶來痛苦的，就會逃避拖延。而學(xué)習(xí)、工作任務(wù)往往帶來的是痛苦。更讓人無奈的是，拖延現(xiàn)象經(jīng)過一而再、再而三的重復(fù)就成為如影子般甩也甩不掉的習(xí)慣。舉一個我朋友的例子，上學(xué)那會兒，我朋友每天都要到很晚才開始寫作業(yè)，常常寫不完，第二天就會挨批評。次數(shù)多了我們慢慢就知道了原因，原來放學(xué)后，他覺得天色尚早，就先去玩游戲，然后吃飯，之后又有他最愛看的電視節(jié)目，好不容易開始寫作業(yè)了，又總覺得需要削下鉛筆，或者口渴了要去倒杯水喝，不知不覺就到了深夜，寫著寫著就趴桌上睡著了。
那么怎么改變這種拖延的習(xí)慣呢？
首先要有一個計劃。制定一個明確的行為計劃對于治療拖延現(xiàn)象無疑是非常有效的。這個計劃要有明確的總目標(biāo)和每個時段的階段任務(wù)。目標(biāo)就像大海上的燈塔指明前進方向，階段任務(wù)就像身處陌生城市里的百度地圖，時刻提醒你此刻該去做什么。
其次要有顆堅定的心。擁有一顆堅定的心對于改變一個惡習(xí)十分關(guān)鍵，凡事最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)。而培養(yǎng)意志的最好的辦法就是，不斷的獲得階段性的小成功。這也是為什么強調(diào)要有明確的總目標(biāo)和每個時段的階段任務(wù)的原因。
再次要經(jīng)常自我反思。生活中那些讓我們出現(xiàn)拖延現(xiàn)象的事物往往能給我?guī)硇〉目鞓坊蛘呤悄軒椭覀兲颖軋猿钟媱潕淼耐纯唷Ｒ虼宋覀円喾治鰹槭裁丛谶@些事情上出現(xiàn)了拖延現(xiàn)象，認清我們的選擇背后所遵循的追求暫時快樂和逃避痛苦的規(guī)律。然后強化我們的思想，去承受不拖延立即去完成目標(biāo)所帶來的短暫痛苦。
最后，拖延癥不是一天習(xí)得，要想改變這個習(xí)慣也需要很長時間的努力。只有不斷的重復(fù)上述的3個環(huán)節(jié)，才能慢慢養(yǎng)成不拖延的好習(xí)慣。
一位哲人講，種一個樹最好的時間是15年前，其次是今天。改變拖延現(xiàn)象也是如此，如果你曾經(jīng)為之努力過，那么請繼續(xù)努力，堅持住，你終將成功。如果你剛剛發(fā)現(xiàn)這個問題，現(xiàn)在就去做個計劃、立下決心去改變拖延的習(xí)慣吧，相信你會有燦爛的生活。
2016已經(jīng)來了，2016年也會像2015年一樣很快過去。希望心理導(dǎo)刊的讀者能在2016年里高效、不拖延的生活，做更好的自己。 高學(xué)正 |
