| 夏去秋來(lái)，秋風(fēng)送爽，讓我們感受無(wú)比的愜意！然而最近就診的失眠患者明顯變多了，許多人都不免心生疑惑，為何難耐的酷暑能安然入睡，秋高氣爽之時(shí)卻夜不能眠呢？ 據(jù)分析，夏秋季節(jié)的轉(zhuǎn)換的確會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響，其原因主要有以下幾點(diǎn)：一.“秋乏”來(lái)襲。進(jìn)入秋天，許多人會(huì)不自主地感到十分疲乏，俗稱“秋乏”。其實(shí)質(zhì)乃人體經(jīng)過(guò)炎夏酷熱的煎熬，補(bǔ)償機(jī)體過(guò)度消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)。若未能做及時(shí)調(diào)整，則白天精神疲憊、困倦，多睡，晚上則莫名興奮，難以入睡；二.大自然陽(yáng)消陰長(zhǎng)，機(jī)體陰陽(yáng)失衡。中醫(yī)理論認(rèn)為當(dāng)人體處于陽(yáng)平陰秘，陰陽(yáng)相交的安靜平和狀態(tài)時(shí)就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。進(jìn)入秋季，陽(yáng)光不再充沛，陽(yáng)氣日益減弱，人體亦隨之陽(yáng)消陰長(zhǎng)。到了夜晚，陽(yáng)氣更弱，陰氣更盛，陰陽(yáng)不能相交，則會(huì)“失眠”；三.“抑郁發(fā)作”的影響。現(xiàn)代心理學(xué)研究，秋季是抑郁癥明顯的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人。而“抑郁發(fā)作”的很多早期癥狀僅表現(xiàn)為睡眠障礙，如早醒、多夢(mèng)、易醒或難以入睡。 針對(duì)秋季帶來(lái)的睡眠困擾，根據(jù)個(gè)體的差異，建議做好以下一些措施：一.加強(qiáng)日照，合理運(yùn)動(dòng)，起居有度。進(jìn)入秋季，白晝?nèi)諠u變短，陽(yáng)光不再充沛。研究表明，當(dāng)日照強(qiáng)度減弱時(shí)，人體內(nèi)的腎上腺素，甲狀腺素等分泌就會(huì)減少，導(dǎo)致細(xì)胞神經(jīng)興奮性降低。此時(shí)增加日照，則會(huì)提高機(jī)體神經(jīng)興奮性，有助于減輕“秋乏”。故秋高氣爽之時(shí)，亦為戶外運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。在睡眠上，則應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的規(guī)律，順應(yīng)季節(jié)氣候變幻，減輕季節(jié)對(duì)睡眠的影響；二.養(yǎng)神定志，調(diào)整心態(tài)。古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外意志，使肺氣清，此秋之應(yīng)也”，即在精神行為上應(yīng)使心志安寧。在日常的生活和工作中，盡量使心態(tài)平和，心境寧?kù)o，從而“精神順，睡眠安”；三.嚴(yán)密監(jiān)控“抑郁發(fā)作”，及時(shí)治療。“一葉而知秋”、“悲從秋來(lái)”，秋季已經(jīng)成為抑郁發(fā)作的易發(fā)季節(jié)，尤其是老年人。若睡眠障礙伴有情緒低愁，唉聲嘆氣，或少言寡語(yǔ)，應(yīng)高度懷疑“抑郁發(fā)作”，須及時(shí)到專科醫(yī)院診治，莫被失眠假象蒙蔽，延誤治療。 孫志勇 |
