江蘇省揚州五臺山醫(yī)院

抑郁癥的運動療法

發(fā)布時間：2016-05-03

在各種心理障礙中，抑郁癥最為常見，可由各種原因引起。患者表現(xiàn)情緒低落、不愿與人交往，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。運動療法防治抑郁癥作用獨特。研究發(fā)現(xiàn)，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止抑郁癥的發(fā)作，此外運動在增強體質(zhì)的同時，又能產(chǎn)生安靜積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除抑郁癥狀。常用的方法：一是散步。盡量選擇在、優(yōu)美的環(huán)境中散步，在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1000米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完，以后逐漸加大散步距離，直到50分鐘走完5000米。二是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30-50分鐘。三是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性，另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘60-100次，隔天一次，每次持續(xù)20分鐘。王萬章

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