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減肥心理療法

發(fā)布時間：2016-05-03

減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也運用心理療法，即行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動，培養(yǎng)正確的行為。 厭惡訓(xùn)練。治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過食。比如貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己受到厭惡的刺激，以抑制食欲。 控制進食的速度。如果肥胖者學(xué)會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。這種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧。 善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。還可以將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。 借助他人的影響。應(yīng)盡量避免單獨進食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。也可以應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，共渡難關(guān)。 用其它行為來代替進食。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐；第二，不邊看電視邊進食。 葉子

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