自我松弛治療簡介

2009-02-19

人類通過松弛療法治療某些疾病已經(jīng)有很長時間的歷史了。我國的氣功療法、印度的瑜伽術(shù)、日本的坐禪等等，都是以放松為主要目的的自我控制訓練。大量實踐證明，這些松弛訓練可以使機體產(chǎn)生生理、生化和心理方面的變化，對于一般的精神緊張、神經(jīng)癥有顯著的療效。下面介紹一種松弛治療方法—自我松弛治療，平時在家可自行練習。具體程序如下：

1．  練習者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上。

2．  閉眼。

3．  將注意力集中于頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關松開，咬牙的肌肉就會感到松弛感。逐次一一將頭部各部分肌肉都松弛下來。

4．  把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后把脖子的肌肉全部放松，以覺得輕松為度。

5．  將注意力集中于兩手上，用力握緊，直至手發(fā)麻、酸痛為止，然后兩手再開始逐漸松開，放置到自己覺得舒服的位置，并保持松軟狀態(tài)。

6．  把注意力指向胸部，開始深呼吸，憋一兩分鐘，緩緩把氣吐出來，再吸氣，反復幾次，讓胸部感覺暢通。

    這樣，依次類推，將注意力集中于肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持一兩分鐘。按照此法學會如何使全身肌肉放松，并記住放松程序。每日練兩遍，持之以恒，必會使心情及身體獲得放松。

                        陳愛民

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