睡眠與生物鐘
2017-02-09 第期
每個(gè)人都有生活的規(guī)律，我們每天都處在“工作-娛樂(lè)-睡眠”當(dāng)中，周而復(fù)始。人們?yōu)榱藚⑴c更多的活動(dòng)而推遲睡覺(jué)。在1910年，大多數(shù)人每晚睡8小時(shí)。但最近的調(diào)查顯示，現(xiàn)在成年人平均睡不到一晚7小時(shí)。但是即使你再忙碌也會(huì)有需要睡眠的時(shí)候。一天中，當(dāng)你覺(jué)得困了想睡覺(jué)也是因?yàn)槟愕膬?nèi)部“生物鐘”和環(huán)境因素的作用。最重要的環(huán)境因素是光明與黑暗。當(dāng)夜幕降臨，你的大腦中能通過(guò)你的眼睛響應(yīng)接收到的光信號(hào)的細(xì)胞觸發(fā)了褪黑激素的生成。這種激素在夜間繼續(xù)增加使你感到睡意，因此你會(huì)感覺(jué)到從午夜至早晨7點(diǎn)都處在昏昏欲睡之中。
生物鐘會(huì)要求人們按照作息時(shí)間生活。規(guī)律的生活好像長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要的節(jié)奏感，按照節(jié)奏的長(zhǎng)跑是省力的，如果節(jié)奏亂了，運(yùn)動(dòng)員很難取得好的成績(jī)。按照生物鐘的要求有規(guī)律的生活，會(huì)提高你生活的質(zhì)量和工作的效率。生物鐘，使人們?cè)诎滋斓拇蟛糠謺r(shí)間清醒，而在清晨時(shí)最瞌睡。因此，大多數(shù)人在白天工作效率最好。但是我們每一個(gè)人因?yàn)槌砷L(zhǎng)的環(huán)境、學(xué)習(xí)工作的要求不同會(huì)形成自己個(gè)性化的生物鐘。比如有的學(xué)生長(zhǎng)期夜間學(xué)習(xí)形成了晚睡晚起的“夜貓”型的生物鐘，以至于到了成年后一直保持。
然而，在我們的社會(huì)，有些人要求在夜間工作。據(jù)統(tǒng)計(jì)，幾乎四分之一的工人需要在夜晚工作，這些工人中超過(guò)三分之二的存在嗜睡和/或睡眠困難問(wèn)題。因?yàn)樵诎滋焖麄兊墓ぷ魅粘桃笏麄兯X(jué)，他們的生物鐘因此顛倒。夜班工人的疲勞可能是危險(xiǎn)的。一些重大事故，如切爾諾貝利核電站事故和埃克森瓦爾迪茲石油泄漏，都部分由于夜班工人過(guò)于疲憊發(fā)生的錯(cuò)誤。夜班工人開(kāi)車下班回家可能面臨更大的車禍風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，五分之一的夜班工人因?yàn)槭人l(fā)生車禍。夜班工人也更容易有身體問(wèn)題，如心臟病，消化障礙和不孕，以及情緒上的問(wèn)題。所有這些問(wèn)題都與工人的慢性嗜睡可能有關(guān)。
生物鐘與我們先天對(duì)光感刺激的適應(yīng)有關(guān)，也與后天長(zhǎng)期生活養(yǎng)成有密切關(guān)系。所以我們可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)工 作需要或家庭生活的要求來(lái)調(diào)整自己的生物鐘。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)剛剛從事夜班工作的職員開(kāi)始的階段是非常難熬的，但是一個(gè)經(jīng)常上夜班的職員便輕松許多，因?yàn)楹笳咭呀?jīng)形成了新的生物鐘。所以，每一個(gè)人可能都存在獨(dú)特的生物鐘。去尋找屬于自己的生物鐘，充足睡眠、避免長(zhǎng)期疲勞工作，做到規(guī)律的生活對(duì)我們獲得健康的人生是十分有益的。 周朝昀
