健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

2017-02-09 第期

　　眾所周知睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠質(zhì)量是人消除疲勞、恢復(fù)體力的重要保證，對人體的健康極為關(guān)鍵。睡眠時間的多少以及睡眠質(zhì)量的好壞對人體的健康會形成一定的威脅，那么人們一定會問健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)究竟是怎樣的呢？
　　一般過去傳統(tǒng)的看法認(rèn)為，每個人每天應(yīng)睡8個小時，如果超過或不足8小時，就是睡眠過多或過少。然而8小時只是一個大概的尺度，不同的人需要的睡眠時間差異極大。一個人如果長期以來每天只睡6小時左右，而第2天仍舊精力充沛，毫無不適感，那么這點時間對他來說就已足夠。睡眠時間的長短就像一個人的食量，并無統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
　　評價睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不應(yīng)簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞、精力是否充沛來評判。只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，而不是間斷醒來或早醒；一夜無夢、少夢，而不是多夢或噩夢；睡眠深沉，而不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這就是高質(zhì)量的睡眠。每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度等許多因素有關(guān)，與每個人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。現(xiàn)實生活中，有一些人的睡眠時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于一般人，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞要看整個睡眠中深睡時間的長短。另外人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10時至清晨6時，老年人稍提前為晚9時至清晨5時，兒童為晚8時至清晨6時。   周朝昀

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