別讓“軟癮”纏上你
2017-02-09 第期
你有過無休止地你有過無休止地追劇、上網或者購物的經歷嗎？你有過做事拖延、過多睡眠或者不愛與人接觸的習慣嗎？你有過過度食用甜食、咖啡或者追逐電子產品的愛好嗎？你有過做事拖延、過多睡眠或者不愛與人接觸的習慣嗎？我想生活中的例子遠不止這些。很多人無時無刻不沉迷于一些事情，美國心理學家對這種現代行為或者情緒命名為“軟癮”。雖然是“癮”，顯然與“毒癮”、“酒癮”不可相互混淆。“軟癮”不會直接危害生命，導致死亡，但這些看似稀疏平常、沒有明顯壞處的習慣，一旦我們癡迷于其中，獲得短暫的快樂之后，它們便會露出真實面目，吞噬著我們的時間，麻木著我們的感知，限制著我們的執(zhí)行力，使我們背離了原本想要追求的生活意義和滿足感。
為什么明知過度購物、上網、看電視不好，我們卻無法逃脫“軟癮”的羈絆。如果你正在被一個“軟癮”糾纏，那么說明你心里有個較大的空缺或者需求需要填補。“軟癮”的初始狀態(tài)，只是一個讓你感到快樂的習慣而已。就像一顆糖衣炮彈，激活了大腦的快樂中樞，而當這個習慣逐漸放大失去控制時，你就開始戒不掉它制造的“快樂”假象。生活中我們無法避免壓力和挫折，太多事情需要我們直面，而某些行為卻可以起到了“時空穿梭”般迷人的功效，將你從不愿面對的當下抽離。可是當你“逃離”太久時，就會變得麻木，失去回到當下的能力。
雖然“軟癮”實具誘惑，但是戒除它也絕非天方夜譚。如果你出現一些自我原諒，自我洗腦的思維時，例如“再刷一遍朋友圈就開始工作”、“再玩一輪就去洗澡”、“遲到半小時以內都是可以接受的”......此刻你就必須識別這些不好的想法，進行自我監(jiān)督與反省，捫心自問三個問題：我這么做的理由是什么？它有沒有打擾到我的生活？我是不是過度了？當你開始注意是什么引發(fā)了這種行為，并且認真思考這種行為的“饑餓感”要靠什么喂飽時，你離戰(zhàn)勝它就不遠了。放棄一種上癮行為，不是直接剝奪內心的需要，而是一個可以替代“軟癮”的東西。比如你心煩意亂，煩躁不安時，不要總是指望上網搜八卦、偷菜或者灌水讓你神清氣爽，也許出門跑會步，練會瑜伽更能帶來良好的感覺。
一點點減少你花在“軟癮”上的時間，急于求成往往適得其反。給自己的“軟癮”設定一個鬧鐘，一小時、半小時、十分鐘，循序漸進地減少，當鬧鐘一響立刻停止。其實你也可以向親友求助，當你的好友嘲笑你總是遲到，或者親人抱怨你花太多時間在手機上而疏遠他們時，那么你可以第一時間認清自己的“軟癮”癥狀。在你和朋友、親人建立起密切聯系，獲得更多的溝通與愛時，“軟癮”的吸引力就會變得微弱。如果我們的生活了充滿了更多有意義的事情，自然就不需要“軟癮”來填補內心的空虛和需求了。
心理科 吳羽
