災(zāi)難面前，科學(xué)應(yīng)對

2017-02-08 第期

　　大災(zāi)發(fā)生，引起的是一系列的、持續(xù)的問題，不論是作為受災(zāi)群眾的親友，還是去幫助受災(zāi)群眾的志愿者，都需要科學(xué)應(yīng)對災(zāi)后各項(xiàng)事宜。
　　如果你有親友在災(zāi)區(qū)，你不僅僅要關(guān)心他們，更要密切關(guān)注他們，如果他們出現(xiàn)以下一些情況，他們可能需要專業(yè)的心理援助：1、持續(xù)存在身體癥狀與心理擔(dān)憂，狀況一直無法改善；2、失去對平常事物的興趣或歡樂，飲食習(xí)慣改變；3、工作不順利或是人際關(guān)系變差，生活秩序一片混亂；4、藥物濫用，過量吸煙、喝酒或吃藥。盡早發(fā)現(xiàn)問題，并尋求專業(yè)幫助，才能幫助受災(zāi)群眾盡快從災(zāi)難造成的傷害中走出來。
　　如果你是一名在災(zāi)區(qū)長期服務(wù)的志愿者，面對災(zāi)區(qū)嚴(yán)重的受災(zāi)情況和大量不同受傷程度的受災(zāi)群眾，高強(qiáng)度的救援工作不可避免的會讓你覺得筋疲力盡，工作壓力大。當(dāng)你覺得壓力大喘不過氣時，你可以通過以下這些放松方法進(jìn)行自我放松：1、放松訓(xùn)練：找個舒服的坐姿，閉上雙眼，通過自己內(nèi)心語言指導(dǎo)循序漸進(jìn)從頭部開始到腳進(jìn)行全身肌肉放松練習(xí)，以減輕焦慮和恐懼。比如放松額頭，可以說：皺起額頭，指出感覺特別緊張的部位，慢慢地放松額頭肌肉并注意剛才覺得特別緊張的部位的感覺，花幾秒鐘的時間注意肌肉在松弛時、變換時及緊張時的感覺，注意這些不同的感覺；2、呼吸練習(xí)：將手放在肚子上，注意力集中在呼吸上，感受手和肚子的起伏，通過呼吸來放松自己，解除因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生的身體緊張狀態(tài)；3、正面的思考和自我對話：試著用正面的想法來代替負(fù)面的情緒、思考內(nèi)容和方式，比如：“這件事我做不到”的想法可以改為“我可以試試看”；4、自我肯定訓(xùn)練：正確表現(xiàn)自己的觀點(diǎn)、情緒和期望，不與他人疏離，可以在每天工作開始前對自己說“我可以，我一定能做好”；5、思考中斷法：當(dāng)出現(xiàn)不適當(dāng)?shù)哪铑^或想法時，馬上利用另一個念頭來轉(zhuǎn)移自己的注意力。當(dāng)你運(yùn)用了這些小技巧卻沒法緩解巨大壓力時，一定要去主動尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。
　　應(yīng)對這樣的大事件，我們一定要先整理好自己，才能更加科學(xué)地處理好各種狀況。

 

陳思

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