合理的體育鍛煉與身心健康相伴
2017-02-08 第期
全國大、中、小學(xué)中掀起陽光體育運動的熱潮，形成全員參與的群眾性體育鍛煉的良好風(fēng)氣。可見十年前國家就已經(jīng)開始重視群眾性體育鍛煉。
然而這些年”健康”概念越炒越熱，并出現(xiàn)了一些奇怪的社會現(xiàn)象。“健康公司”遍地開花，老年人為了幾個免費的雞蛋，天天準(zhǔn)點在公司里聽課，結(jié)果天價買了一個“神奇床墊”。中年人為了鍛煉身體，花一兩萬辦了張健身卡，可一年去了不到10次；不經(jīng)常鍛煉卻跟風(fēng)報了一個馬拉松比賽。青少年依然缺乏鍛煉，考試壓力、課外補習(xí)等幾乎占用了青少年的所有課外時間。追求健康是件好事，但如果群眾對體育鍛煉缺乏科學(xué)認(rèn)識，不僅花了錢，還得不到好的效果，可謂是事倍功半！
合理的體育鍛煉帶給人類的不僅僅有強健的體魄，還有健康的心態(tài)。要做到合理的體育鍛煉首先需要正確、科學(xué)地認(rèn)識體育鍛煉。
第一，要解除對體育鍛煉的偏見。有些人會覺得“我都這么大年紀(jì)了，從頭開始學(xué)一門運動技能不可能了”。其實很多運動都是上手易、精通難，我們需要的是經(jīng)常參加運動的過程，并不一定要過分強調(diào)這門技能的精通程度。還有好多家長給孩子報滿了課外補習(xí)班，剝奪孩子課余進(jìn)行體育鍛煉的時間，認(rèn)為是浪費時間，這種想法也不可取。現(xiàn)在的心理科學(xué)有很多研究表明體育鍛煉能夠促進(jìn)智力發(fā)育、增強記憶力、提升注意力和反應(yīng)力，重要的是還能緩解壓力和焦慮。
第二，要選擇適合自己的體育鍛煉。人們往往有一種從眾心理“別人選什么我就選什么”，這在體育鍛煉的選擇上是最大的誤區(qū)。當(dāng)你選擇了一項不適合你的鍛煉可能會適得其反，比如心臟不太好的人不適合長跑而應(yīng)該選擇太極拳、散步等強度較小的鍛煉；為了不同的目標(biāo)應(yīng)該選擇不同的鍛煉，比如為了緩解焦慮可以選擇進(jìn)行一次運動量比較大的鍛煉，而如果是為了保持健康的鍛煉習(xí)慣則應(yīng)該選擇一些能夠持續(xù)30分鐘以上讓你微微出汗的運動；一個人在不同的心理狀態(tài)時也可以通過選擇不同的鍛煉來調(diào)節(jié)，比如最近因為工作壓力大而煩躁可以約朋友打籃球或者羽毛球，如果是因為需要思考解決一些問題而引起的巨大壓力則更建議跑步、游泳等個人項目。
第三，鍛煉要采用正確的方式。我們往往容易心血來潮，想起來就去劇烈鍛煉一次，懶了就幾天不動，選擇一項適合自己的鍛煉，讓它成為你的生活習(xí)慣，堅持每周至少進(jìn)行3次鍛煉，每次至少30分鐘。目前許多學(xué)者的研究證明，長期堅持這種鍛煉方式的大學(xué)生應(yīng)對心理壓力的能力較強，而且堅持鍛煉的大學(xué)生心理會更加健康。
合理的體育鍛煉與我們的身心健康息息相關(guān)，首先要正確認(rèn)識體育鍛煉，其次要正確認(rèn)識自己，才能選對適合自己的體育鍛煉。合理的體育鍛煉就像一道美食，不僅給我們輸送能量，還給我們帶來快樂！
陳思
