對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)的九大誤區(qū)
2017-02-07 第期
誤區(qū)一：睡得越久越健康。研究結(jié)果證明，睡8個(gè)小時(shí)以上的人并不比睡6、7個(gè)小時(shí)的人更長(zhǎng)壽。科學(xué)家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。其實(shí)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短跟健康睡眠關(guān)系并不大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
誤區(qū)二：夢(mèng)多表明沒有睡好。有這樣誤區(qū)的人一旦做夢(mèng)，就會(huì)形成主觀上疲勞的感覺。其實(shí)夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢(mèng)，只要第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好。
誤區(qū)三：飲酒可以催眠。有人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)酒會(huì)很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短了總的睡眠時(shí)間。而且酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存會(huì)損害健康。
誤區(qū)四：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。有些人平日工作繁忙所以睡得很少，一到周末卻狂睡，認(rèn)為周末多睡一會(huì)兒可補(bǔ)回平日睡眠不足。殊不知這會(huì)使平日睡眠節(jié)律失調(diào)，更難恢復(fù)正常睡眠。因此，周末最好也應(yīng)像平時(shí)一樣時(shí)間起床。
誤區(qū)五：安眠藥可以常吃。安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，這是因?yàn)榘裁咚帟?huì)縮短深睡眠時(shí)間。大多數(shù)安眠藥還存在長(zhǎng)期服用成癮的危險(xiǎn)，所以安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
誤區(qū)六：在床上看書有助于睡眠。有的人會(huì)在床上從事與睡眠無關(guān)的活動(dòng)(如讀書、看報(bào)、看電視等)，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致床與睡眠沒有關(guān)系，一上床思維反而開始活躍，因而加重失眠。
誤區(qū)七：老年人覺少很正常。《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》指出，老年人和年輕人一樣需要充足睡眠，這是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才給人“覺少”的錯(cuò)覺，正確的方法是在白天適當(dāng)“補(bǔ)覺”。
誤區(qū)八：打盹無益。現(xiàn)代人壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病，這時(shí)候打個(gè)盹，小憩片刻，無疑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果在公司的辦公區(qū)設(shè)有“小憩區(qū)”，可以幫助員工在最短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)體力精力。
誤區(qū)九：睡不好也要躺著。這是將臥床時(shí)間與睡眠時(shí)間混為一談。實(shí)際上，我們所關(guān)注的是有效的睡眠時(shí)間，而不是在床上躺多長(zhǎng)時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，而是需要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助來提高睡眠的有效性。
心理科 周宏輝
