告別拖延癥，開(kāi)啟新生活
2017-02-07 第期
2015年過(guò)去了，2016年在眾人的歡笑聲里輕快地向我們走來(lái)。
這幾天的朋友圈如同孩兒面，不停地變換關(guān)注的主題，年底的時(shí)候一片憂(yōu)傷，哀嘆青春的短暫，人生的匆忙。回首那些當(dāng)初念念不忘的夢(mèng)想，總結(jié)那些不了了之的年初計(jì)劃，惋惜那個(gè)貪圖享受總是將計(jì)劃延期的自己。元旦一過(guò)，仿佛臺(tái)風(fēng)過(guò)境，心頭的霧霾一掃而光，朋友圈里一夜間全是新年的祝福，新年的暢想，新年的計(jì)劃，新年的目標(biāo)。
那么問(wèn)題來(lái)了，新年里我們要怎么努力，才能不再重蹈去年的覆轍，按照自己的意愿生活，做快樂(lè)的自己呢。很多朋友馬上會(huì)說(shuō)，只要戒掉我拖延的毛病，按時(shí)地完成計(jì)劃，就能過(guò)上意愿中的生活。
當(dāng)你為拖延現(xiàn)象尋找理由的時(shí)候，拖延的原因就像夏夜的星空，擁有無(wú)限多的可能。但從心理學(xué)的角度來(lái)分析一個(gè)人的拖延現(xiàn)象，只用一句話(huà)就能概括：帶來(lái)快樂(lè)的，就會(huì)優(yōu)先選擇；帶來(lái)痛苦的，就會(huì)逃避拖延。而學(xué)習(xí)、工作任務(wù)往往帶來(lái)的是痛苦。更讓人無(wú)奈的是，拖延現(xiàn)象經(jīng)過(guò)一而再、再而三的重復(fù)就成為如影子般甩也甩不掉的習(xí)慣。舉一個(gè)我朋友的例子，上學(xué)那會(huì)兒，我朋友每天都要到很晚才開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)，常常寫(xiě)不完，第二天就會(huì)挨批評(píng)。次數(shù)多了我們慢慢就知道了原因，原來(lái)放學(xué)后，他覺(jué)得天色尚早，就先去玩游戲，然后吃飯，之后又有他最?lèi)?ài)看的電視節(jié)目，好不容易開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)了，又總覺(jué)得需要削下鉛筆，或者口渴了要去倒杯水喝，不知不覺(jué)就到了深夜，寫(xiě)著寫(xiě)著就趴桌上睡著了。
那么怎么改變這種拖延的習(xí)慣呢？
首先要有一個(gè)計(jì)劃。制定一個(gè)明確的行為計(jì)劃對(duì)于治療拖延現(xiàn)象無(wú)疑是非常有效的。這個(gè)計(jì)劃要有明確的總目標(biāo)和每個(gè)時(shí)段的階段任務(wù)。目標(biāo)就像大海上的燈塔指明前進(jìn)方向，階段任務(wù)就像身處陌生城市里的百度地圖，時(shí)刻提醒你此刻該去做什么。
其次要有顆堅(jiān)定的心。擁有一顆堅(jiān)定的心對(duì)于改變一個(gè)惡習(xí)十分關(guān)鍵，凡事最怕三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。而培養(yǎng)意志的最好的辦法就是，不斷的獲得階段性的小成功。這也是為什么強(qiáng)調(diào)要有明確的總目標(biāo)和每個(gè)時(shí)段的階段任務(wù)的原因。
再次要經(jīng)常自我反思。生活中那些讓我們出現(xiàn)拖延現(xiàn)象的事物往往能給我?guī)?lái)小的快樂(lè)或者是能幫助我們逃避堅(jiān)持計(jì)劃帶來(lái)的痛苦。因此我們要多分析為什么在這些事情上出現(xiàn)了拖延現(xiàn)象，認(rèn)清我們的選擇背后所遵循的追求暫時(shí)快樂(lè)和逃避痛苦的規(guī)律。然后強(qiáng)化我們的思想，去承受不拖延立即去完成目標(biāo)所帶來(lái)的短暫痛苦。
最后，拖延癥不是一天習(xí)得，要想改變這個(gè)習(xí)慣也需要很長(zhǎng)時(shí)間的努力。只有不斷的重復(fù)上述的3個(gè)環(huán)節(jié)，才能慢慢養(yǎng)成不拖延的好習(xí)慣。
一位哲人講，種一個(gè)樹(shù)最好的時(shí)間是15年前，其次是今天。改變拖延現(xiàn)象也是如此，如果你曾經(jīng)為之努力過(guò)，那么請(qǐng)繼續(xù)努力，堅(jiān)持住，你終將成功。如果你剛剛發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在就去做個(gè)計(jì)劃、立下決心去改變拖延的習(xí)慣吧，相信你會(huì)有燦爛的生活。
2016已經(jīng)來(lái)了，2016年也會(huì)像2015年一樣很快過(guò)去。希望心理導(dǎo)刊的讀者能在2016年里高效、不拖延的生活，做更好的自己。
高學(xué)正
