發(fā)布時間：2022-03-21
為了喚起全民對睡眠重要性的認識，提醒人們要關注睡眠健康及質量，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年3月21日定為“世界睡眠日”，后來中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 引入中國，2022年世界睡眠日宣傳主題為“優(yōu)質睡眠，開心益智”，中國的主題是“良好睡眠，健康同行”。 關注睡眠就是關注健康，為宣傳、普及健康睡眠及睡眠障礙的科普知識，提高人們的健康水平，揚州市精神衛(wèi)生防治中心、揚州市心理衛(wèi)生協(xié)會舉辦了系列健康教育和義診活動。 制作《失眠嚴重指數量表》二維碼，并通過互聯網平臺進行睡眠障礙的篩查；邀請五臺山醫(yī)院專家圍繞宣傳主題錄制《女性失眠原因及應對》、《關注老年人睡眠問題》、《青少年保持充足睡眠的重要性有哪些？》3個科普視頻，并利用新媒體平臺開展健康知識宣傳教育，視頻推出后廣受公眾歡迎，迄今為止點擊播放量已達62000余次。 3月21日上午，2名專家在醫(yī)院門診大廳開展義診、咨詢活動，并在現場發(fā)放“精神健康科普知識——失眠障礙”宣傳手冊。此外，還組織專家接受媒體采訪，為公眾普及何種情形為睡眠障礙、哪類人群存在睡眠障礙及對失眠網友進行對癥答疑，講解失眠后自我調整技巧。
專家提醒，做好以下幾點，有助于良好的睡眠： 首先，保持良好的睡眠習慣。“日出而作，日入而息”，我們要在對的時間做正確的事情，保持規(guī)律的生活。現在許多人尤其是一些年輕人經常生活不規(guī)律，晚上常熬夜玩手機、電腦等電子產品，早上賴床，甚至能睡到中午。要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，臥室及床只做睡眠用，不要在床上看報紙、電視、讀小說等，不要躺在床上想東想西，有睡意了再上床；保持臥室的舒適，燈光、聲音、溫度、通風、被褥等元素盡量舒適；盡可能定時就寢及定時起床，即使是前一晚沒有睡好，第二天仍要定時起床，才能養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘；尋找適合自己的某些幫助入睡的活動，如：熱水泡腳等。避免不良的睡眠習慣，如：白天補睡；晚上做激烈運動或刺激的活動；傍晚喝含咖啡因的飲料（咖啡、茶葉）；太晚進食或睡前喝太多水或飲料。 其次，學會心理調適的技巧。睡眠問題通常伴隨著各種壓力事件與復雜的心理因素，應學會心理調適的技巧。學習如何表達及控制不良情緒，練習正念減壓技巧，從而學會關注呼吸、著眼于當下，清晰看見自己的想法、念頭和情緒，在識別出自己的念頭、情緒的過程中，把握住自己的情緒節(jié)奏，緩解壓力，促進內心平靜和情感平衡。此外，適當體育鍛煉不僅可以增強體質，還可以緩解不良情緒，不過一定要選擇適當的時間進行體育鍛煉，這對于改善睡眠大有裨益。 最后，掌握藥物治療原則。碰到睡眠問題應先針對睡眠環(huán)境和心理因素等方面進行處理，必需使用安眠藥時，應該在醫(yī)生的指導下科學合理用藥，選擇安全性高、副作用少、不影響白天工作的藥物，且盡量以短期使用為原則。身體病痛所引起的失眠，針對身體疾病給予治療；精神疾病引起的失眠，針對精神疾病給予治療。在使用安眠藥時，可配合心理治療，并建立良好的睡眠習慣，以達到最佳治療效果。（精管辦） |
