在心理門診幾乎天天都會(huì)碰到一些為睡眠擔(dān)憂的人們，他們愁眉苦臉地抱怨各種睡眠障礙，提出很多有關(guān)睡眠的問題。許多患者都存在著對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)這樣或那樣的誤區(qū)，而這些錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)又會(huì)對(duì)患者帶來不合理的態(tài)度和行動(dòng)。長時(shí)間陷入睡眠誤區(qū)會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，并會(huì)嚴(yán)重影響健康。所以，我們需要幫助患者糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知。那么，到底哪些誤區(qū)會(huì)成為影響人們睡眠健康的殺手呢？
誤區(qū)一：如果能睡，則睡越久越健康。有這樣誤區(qū)的人經(jīng)常是一些生活懶散的人，他們盡可能的睡在床上，而不愿意下床活動(dòng)。但研究結(jié)果證明，睡8個(gè)小時(shí)以上的人并不比睡6、7個(gè)小時(shí)的人更長壽。科學(xué)家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來。其實(shí)睡眠時(shí)間的長短跟健康睡眠關(guān)系并不大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
誤區(qū)二：晚上做夢(mèng)就表明沒有休息好。有這樣誤區(qū)的人一旦做夢(mèng)，就會(huì)有主觀上疲勞的感覺。其實(shí)夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢(mèng)，只要第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好。
誤區(qū)三：飲酒可以催眠。有這樣誤區(qū)的人會(huì)在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短了快波睡眠時(shí)間。且酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存損害身體。
誤區(qū)四：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。有些白領(lǐng)平日由于工作繁忙所以睡很少，一到周末卻狂睡，片面認(rèn)為周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足。殊不知這會(huì)使平日睡眠節(jié)律失調(diào)，更難恢復(fù)正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時(shí)以前你不會(huì)上床，所以不僅不能調(diào)整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠，因此周末最好也像平時(shí)一樣時(shí)間起床。
誤區(qū)五：安眠藥可以常吃。有這樣誤區(qū)的人會(huì)長期服用安眠藥來助眠。安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，這是因?yàn)?5％以上的安眠藥會(huì)縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，大多數(shù)安眠藥還存在長期服用成癮的危險(xiǎn)，所以服用安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
誤區(qū)六：在床上看書有助于睡眠。有這樣誤區(qū)的人會(huì)在床上從事與睡眠無關(guān)的活動(dòng)(讀書、看報(bào)、想問題、看電視等)，時(shí)間一長，就會(huì)導(dǎo)致床與睡眠沒有關(guān)系，一上床思維反而始活躍，因而加重失眠。
誤區(qū)七：老年人覺少很正常。《美國醫(yī)學(xué)雜志》2007年刊文指出，老年人和年輕人一樣需要充足睡眠，這是健康長壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才給人“覺少”的錯(cuò)覺，正確的方法是在白天適當(dāng)“補(bǔ)覺”。
誤區(qū)八：打盹無益。現(xiàn)代人壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。最新一期德國《睡眠研究》雜志認(rèn)為，這時(shí)候打個(gè)盹，小憩片刻，無疑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。美國“全國睡眠基金會(huì)”的最新調(diào)查顯示，美國16%的公司在辦公區(qū)內(nèi)設(shè)有“小憩區(qū)”，以幫助員工在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力精力。
誤區(qū)九：睡不好也要躺著。存在這樣誤區(qū)的人將臥床時(shí)間與睡眠時(shí)間混為一談。實(shí)際上，我們所關(guān)注的是有效的睡眠時(shí)間，而不是多長時(shí)間的臥床。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，而是需要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助來提高睡眠有效性。
營造舒適的臥室環(huán)境，養(yǎng)成適合自己的睡眠習(xí)慣，丟掉不良癖好，小心踏入睡眠的誤區(qū)，記住千萬不要夸大失眠的后果，不要將臥室變成“痛苦”的代名詞，遇到麻煩時(shí)一定要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，切不可誤入歧途。 周朝昀 |
