| 考試焦慮的調(diào)整 中、高考即將來臨，很多考生都或多或少面臨一些的心理壓力，存在不同程度的焦慮，但大多人在正常范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)木o張是好的，關(guān)鍵在于不能過度。因?yàn)樾睦韺W(xué)的研究表明適度的焦慮可以使人對考試有種激勵(lì)作用，能使人處于應(yīng)激狀態(tài)，保持精力充沛，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果；但過度的焦慮，出現(xiàn)如失眠、腹瀉、頭疼等癥狀則會導(dǎo)致心浮氣躁，學(xué)習(xí)低效，發(fā)揮失常，并會波及到身心健康。 如果你處于考試焦慮狀態(tài)，不妨嘗試以下的方法進(jìn)行調(diào)整： 一、實(shí)施放松訓(xùn)練。①最簡便的是深呼吸放松法。具體做法是站定或坐好、雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。深深地吸進(jìn)來……慢慢地呼出去……深深地吸進(jìn)來……慢慢地呼出去……。該方法簡單又立顯效果。②有一種放松法叫想像放松。做想象放松前，要求放松地坐好、閉上雙眼，然后自行想象。需要了解自己在什么情景中最感舒適、愜意、輕松。比如，“這是一個(gè)初夏的午后，我迎著輕輕的微風(fēng)，緩緩的走在這一望無際的綠悠悠的草地上，草地上點(diǎn)綴的星星點(diǎn)點(diǎn)的小花隨著輕風(fēng)微微的點(diǎn)著頭。我來到不遠(yuǎn)處的小湖邊，湖心一片連綿的荷葉浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其間，偶有幾只蜻蜓點(diǎn)水飛過，湖面便蕩起圈圈漣漪。湛藍(lán)的天空中飄著幾朵白云，輕盈地如棉絮般，我感覺自己坐在了一片白云上，隨著它慢慢漂移，自由自在、無拘無束，我的內(nèi)心充滿了寧靜祥和，此時(shí)，有一種非常舒適的感覺在我的身體里蔓延開來，我感覺到自己的身心非常安逸，非常放松。”如果你喜歡，還可以在這個(gè)過程中配上舒緩的音樂，效果不錯(cuò)。還有的放松訓(xùn)練因?yàn)槌绦蜉^為復(fù)雜，需要在心理醫(yī)生或心理咨詢師的指導(dǎo)下實(shí)施，限于篇幅文中就不贅述了。 二、從認(rèn)知層面調(diào)整自己。正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足。考試是對我們學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，也是人生道路當(dāng)中一個(gè)新起點(diǎn)的開始，我只要盡其所能，能做到什么就做到什么。隨著現(xiàn)在高水平教育的發(fā)展，我們進(jìn)大學(xué)的機(jī)會也是越來越多，選擇的機(jī)會和發(fā)展的路徑也是多樣化的。我們盡量把它考好，考出自己應(yīng)有的水平。不要把所有的注意力都放在考試這件事上面，這樣會轉(zhuǎn)移你的注意力，你的注意力應(yīng)該放在目前考試的科目上面，無限的夸大考試的意義和作用，只會給自己增加更嚴(yán)重的焦慮和擔(dān)心。 三、保持充足的睡眠。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠并嚴(yán)重影響到自己的學(xué)習(xí)，可適當(dāng)使用些調(diào)節(jié)情緒的藥物，但一定要遵醫(yī)囑。 還有一點(diǎn)，是想對家長說的，備考期間，家長最好不要打破孩子原有的生活習(xí)慣，在照顧好孩子生活起居以及滿足孩子提出的需要基礎(chǔ)上，一切順其自然就行。 董曉星 |
