| 睡眠障礙有多種形式，最常見的是失眠。 一般情況下，新生兒每日需睡20小時；2至3歲兒童需睡14至16小時；成人大約需睡7至9小時；老人則更少一點。但即使同齡人之間對睡眠的需要也有很大差異，有的人平時每晚僅睡6小時，但醒后精神飽滿，精力充沛。這也屬正常睡眠。失眠是指一個人與平時的睡眠習(xí)慣相比，時間不足，深度不夠，以致醒后仍感疲乏無力、頭昏腦脹、提不起精神，缺乏清新舒適感，記憶力差，工作效率低。 失眠的形式主要有：1.入睡困難，上床好長時間仍睡不著；2.早醒，醒后再無法入眠；3.睡眠不深，易中途轉(zhuǎn)醒，惡夢頻頻。 引起失眠的因素主要有：1.生活節(jié)奏紊亂：如沒有固定的入睡時間。2.睡眠的環(huán)境因素改變：如更換了睡覺的地點或床鋪便不能適應(yīng)，冷暖、光線、噪音、蚊蟲等因素亦可影響睡眠。3.心理因素：如日常生活及工作學(xué)習(xí)中的問題導(dǎo)致心情緊張、多慮、恐懼等。4.軀體因素：如各種疼痛、呼吸不暢、心悸、搔癢、尿頻等。5.藥物和飲料影響：如睡前飲濃茶、咖啡，不適當(dāng)用藥，或?qū)Υ呙咚幖熬凭蕾囌咄蝗煌Ｓ靡嗫芍聡?yán)重失眠及軀體不適感。6.精神疾患：患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥、各種抑郁癥及某些重精神病者皆可伴有失眠表現(xiàn)。 短時間失眠對健康無大影響，亦不需作特別處理。如失眠持續(xù)時間較長必須引起重視。首先應(yīng)分析引起失眠的原因，盡量去除干擾睡眠的因素。要講究睡眠衛(wèi)生，作息要有規(guī)律；晚餐要清淡，睡前忌飲導(dǎo)致精神興奮的飲料，不做緊張激烈的活動；情緒要放松，不思考令人頭痛的問題；睡前用熱水泡腳也有助于入眠。 由于生活節(jié)奏加快，各人的適應(yīng)能力有差異，故由心理社會因素及各類精神疾患導(dǎo)致的失眠發(fā)生率日益增加。從精神科門診情況來看，許多以治療失眠為主要目的就診者中，單純的失眠癥并不多，而各種神經(jīng)癥及抑郁狀態(tài)導(dǎo)致的失眠所占比例卻較高。故應(yīng)針對主要病癥治療才會收效。長期濫用催眠藥及以酗酒的方式對付失眠可導(dǎo)致不良后果。 卞加德 |
