科學(xué)睡眠的要素
2017-02-09 第期
睡眠如此重要，那么怎樣才能做到科學(xué)睡眠，提高睡眠質(zhì)量呢？應(yīng)該做到以下五個方面：
? 舒適的睡眠用具。無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，床的位置應(yīng)南北順向，睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。床的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受刺激而難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，避免讓病菌進(jìn)入口鼻，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病增多。
? 合理的睡眠姿勢。科學(xué)研究表明，因?yàn)槿碜钪匾钠鞴傩呐K在左邊，人最好是向右側(cè)睡以避免心臟被壓迫。如果有軀體障礙的患者應(yīng)該取特殊的睡姿。有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率。腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。呼吸系統(tǒng)疾病患者除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出。胃和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應(yīng)盡量避免壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡姿，有助于安睡。
? 適當(dāng)?shù)乃邥r間。睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定。體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力。入睡慢而淺睡者、常有多夢、惡夢者，僅僅延長睡眠時間是不行的，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠。
?符合個性的生物鐘。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即晚上精力充沛的“夜貓子”和白天精力充沛的“百靈鳥”。每個人都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。反之，則對健康不利。
? 安全、寧靜的睡眠環(huán)境。睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在入睡時，我們很容易被外界的噪聲所干擾，所以選擇安靜的睡眠環(huán)境是很重要的。最適宜的室溫在15至24度之間。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。長期睡眠不好者，最好避免在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住。 周朝昀
