睡眠充足益處多
2017-02-08 第期
一些人因?yàn)樯偎也焕В阏J(rèn)為沒有浪費(fèi)過多的時(shí)間在睡眠上而洋洋得意，并將其作為他們精力充沛的依據(jù)。但實(shí)際上如果長期睡眠不足不僅危害軀體和心理健康，還可能影響個(gè)人事業(yè)，并危及他人利益。
德國《經(jīng)濟(jì)周刊》日前報(bào)道，缺乏睡眠會(huì)擾亂人體的激素分泌，若長期每天睡眠不足4小時(shí)，人的抵抗力會(huì)下降，還會(huì)加速衰老、增加體重。
法國衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)管理研究中心的維爾日妮?戈代－凱雷所作的一項(xiàng)調(diào)查表明，缺覺者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者僅有2.4天，前者給企業(yè)造成的損失約為后者的3倍。缺覺還會(huì)造成情緒的惡化。
美國佛羅里達(dá)大學(xué)管理學(xué)教授蒂莫西?賈奇2006年曾記錄睡眠不足是如何令人們厭惡工作的。結(jié)果表明，人們對上司的厭惡感隨睡眠時(shí)間的減少而增加，缺覺還可能導(dǎo)致他們厭惡工作。還有不少研究表明，因缺覺而感到沮喪的人嚴(yán)重破壞工作氣氛，他們會(huì)降低身邊同事的工作熱情，影響企業(yè)的經(jīng)營業(yè)績。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的查爾斯?蔡斯勒教授呼吁企業(yè)為提高工作效率實(shí)施有助于保障員工睡眠充足的制度。首先，困倦如同醉酒。專家認(rèn)為，因過度疲勞而犯錯(cuò)誤的幾率同酗酒后犯錯(cuò)的幾率一樣高。對企業(yè)管理人員來說，缺覺大大提高了錯(cuò)誤決策的風(fēng)險(xiǎn)。其次，睡眠使人聰明。許多人認(rèn)為貪睡的人蠢，但最新研究所證明的恰恰相反：貪睡的人在深度睡眠中能加深對所學(xué)知識(shí)的長期記憶。人在夜晚入睡前的學(xué)習(xí)效率最高。再者，睡眠助人解決難題。愛因斯坦在睡夢中構(gòu)思出相對論的大部分內(nèi)容，因?yàn)樵趯庫o的夜晚環(huán)境中充足睡眠，能讓人排除情緒干擾，推動(dòng)思維進(jìn)程，解決一下子想不通的難題。最關(guān)鍵的是，睡眠充足的人工作效率更高。科學(xué)研究表明，人人都有自己獨(dú)特的生物鐘。因此專家建議企業(yè)靈活安排工作時(shí)間，盡量讓員工按各自的生物鐘工作。
健康的睡眠習(xí)慣隨健康的生活習(xí)慣一起養(yǎng)成，失眠往往由不良生活習(xí)慣引發(fā)。很多公司經(jīng)理將白天沒處理完的工作和不快情緒帶回家，心事太多自然睡不安穩(wěn)。一味依賴安眠藥解決失眠問題也不可取，因?yàn)榘裁咚幹荒苤巳胨⒉荒芴岣咚哔|(zhì)量。健康的睡眠方法應(yīng)該是：睡前半小時(shí)擺脫外界干擾，比如關(guān)上電視，不聽喧鬧的音樂，不與別人爭論等。此外，傍晚散步也有助于催眠。
心理科 周朝昀
