周末莫當蒙睡族

2017-02-07 第期

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作忙、學習累、壓力大，睡眠明顯不足，一些學生、年輕白領常常利用周末、雙休日或節(jié)假日“蒙頭大睡”，這樣有用嗎？
　　一般認為一個正常成年人每天睡眠時間至少需要6個小時，偶爾一兩天熬夜加班少睡一點是可以的，待工作做完后、或考試結束后每天早睡1、2個小時，恢復體力精力即可，對身體幾無大礙，不必過分緊張。
　　然而由于作息時間不固定、壓力大、情緒不穩(wěn)定以及不良習慣等，造成長期睡眠少于6小時，只是利用雙休日來“補覺”，這種方法是不可取的。人的睡眠時間是由生物鐘決定的，如果人的睡眠時間長期處在不停的變化中，就需要人體不斷地適應。在不需要睡眠的時間內(nèi)睡覺，只會打亂睡眠規(guī)律，造成更嚴重的睡眠障礙。有的人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
那些工作緊張、壓力大、經(jīng)常需要加班加點的人，做個周末“蒙睡族”是完全錯誤的，這會造成人體生物鐘紊亂，打亂正常的睡眠-覺醒節(jié)律，晚上該睡覺時沒有睡意，長期下去還可能形成慢性失眠。
　　正確的做法應該是養(yǎng)成早睡早起的習慣。如果前一晚睡得不好，第二天應該繼續(xù)日常工作，增加體育鍛煉等活動，這樣更有助于晚間沉睡，讓身體得到充分休息。也可以利用午飯后的時間小睡片刻，30分鐘左右的小憩即可很好地補充睡眠，睡眠質(zhì)量要好于晚上多睡1個小時。下午也能有充沛的精力完成工作學習任務。平時注意養(yǎng)成良好習慣，建立一套準備就寢的程序，保持良好的心態(tài)。這樣才能放松心態(tài)，擁有一個美好的睡眠時間。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心理科  周宏輝

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