別讓拖延癥耽誤你
2017-02-07 第期
“明日復明日，明日何其多？我生待明日，萬事成蹉跎。”早在500多年前明代詩人錢鶴灘在其著名的《明日歌》中就已經給我們描述了拖延癥。然而在今天，拖延癥依然是我們這個大時代的時髦病。
你是否曾經信誓旦旦要強身健體，辦了張健身卡卻一個月去不了兩次？你是否有過總是把任務一拖再拖，給自己找了很多很多理由，直到最后期限臨近才加班加點甚至熬夜才能勉強完成？如果有，那么恭喜你，你是一位拖延癥患者了。
拖拉的人常常會為自己找出種種理由。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此。拖拉者的一個典型的誤區(qū)是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。
那么，我們怎樣才能克服拖延呢？
首先，事情一點一點的做。有些任務，乍一看，感覺是無法實現(xiàn)的，或是需要付出極大的努力，于是就導致我們竟然就什么都沒做。我們千萬不要因為某些工作或壓力而氣餒，這很重要。我們處理它們的方法應該是逐漸啟動，就像小孩學走路時最初的那一小步，采用一種倒金字塔的方法，我們很快就能發(fā)現(xiàn)事情正在實際的開始有雛形了。
其次，轉換思維，變“必須做”為“想要做”。如果有什么事情是我們感覺是“必須”要做的，那么我們會不由自主的產生一種消極抵觸的情緒，這將會導致一些嚴重的拖延問題，且大部分發(fā)生在工作問題上。解決這個問題的辦法是將“必須做”的思想傾向轉變成“想要做”的思維方式。我們可以在將要做的任務中尋找任何值得高興的方面，哪怕是一點點，然后就一直想它，然后再去做那些不高興的任務。這種方法可以騙過我們的心智，讓我們覺得想要去做它，而不是必須做。
第三，給自己定時。我發(fā)現(xiàn)很多人拖拉的原因是因為他們有太多的時間，所以就可以把事情推托到下一小時，一天，甚至是一周。此時我們應該走的辦公桌前，拿起鬧鐘，設定在認為我應該能完成工作的時間。要確保不能留太多的余地，這將有助于激發(fā)自己去完成工作的信心，更重要的是幫助我們集中注意力。
第四，消除所有干擾。就是關掉聊天工具，電視，不要收email，斷掉任何網絡，關掉音樂，以及任何細小的干擾，任何能影響我們注意力的事情。我們最好消除任何可能導致我們突然終止工作的干擾因素。
心理科 周宏輝
